Sağlık

Covid-19 sürecinde unutkanlığı önlemek için öneriler

Unutkanlığı tetikleyen faktörleri açıklayan Uzm. Dr. Özlem Aksoy Özmenek, “Öncelikle beyin-beden ilişkisine odaklanmak gerekiyor. Beden sağlığımızı korumak için yaptığımız egzersizler, yiyecek seçimleri, içtiğimiz su miktarı ve uyku düzeni beyin sağlığı için de bir o kadar önemlidir. Yaşımıza ve tarihimizdeki hastalıklara uygun olarak vücudumuza hareketlilik ve esneklik kazandıracak, kas gücümüzü koruyacak egzersizler kardiyovasküler sistemi harekete geçirir ve ideal bir hormon salınımı sağlar. Vücuda giren oksijenin yanı sıra yaptığımız antrenmanların kalp ve beyindeki damarlar üzerindeki olumlu yansımalarını da görüyoruz. Benzer şekilde damar sağlığını koruyan beslenme seçimleri sonucunda kolesterol ve trigliserit değerlerinin önerilen seviyelerde olması, diyabetin düzenlenmesi, insülin direnci ve tiroid bezi işlev bozukluklarının düzenlenmesi, tansiyon değerlerinin de önerilen değerlerde olması sadece son unutkanlık değil. , ama daha da önemlisi, gelecekte bunama geliştirme riski. Biz de azaltıyoruz. Bu arada demir eksikliği anemisi ve B12 vitamini eksikliğinin en sık tedavi edilebilen unutkanlıklar arasında olduğu unutulmamalıdır.“dedi.

ÖNEMLİ RUHSAL DİNLENME

Kaliteli uykunun önemine dikkat çeken Dr. Özmenek,SÖnümüzdeki on yılda hafızayı güçlendirme yöntemleri denilince akla gelen öneriler arasında bulmacalar ve çeşitli zihinsel aktiviteler ilk sıralarda yer alıyor. En önemli konulardan biri de bedeni ve zihni dinlendirmektir. Bu kaliteli bir uyku ile başlar, gün içinde çok kısa bir süre için de olsa plan ve düşüncelerden arınmış tam bir dinlenme fırsatı yaratarak devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi güvende hissetmemizi sağlayacaktır.. Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlığın önde gelen nedenleri arasındadır. Aynı anda zihinde dolaşan ve listelenemeyen birçok şey arasında zihnimizde tutmaya çalıştığımız ‘şey’e aslında ilk anda yeterince dikkat edilmediğini sıklıkla görüyoruz. Öncelikli görevleri veya durumları önem sırasına göre hatırlamaya zaman ayırdığımızda, hatta başka bir hatırlatma bağlantısı eklediğimizde hem öğrenmenin hem de hatırlamanın daha iyi olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağaca dair kısa süreli bir hatıra, bu bilgiyi çerçeveleyerek daha iyi hatırlamamız için temel oluşturur.

“BEYNİNİZİ ZORLAYIN”

Zihni geliştirecek egzersizler öneren Dr. Özmenek,Her şeyden önce, eğilimli olduğumuz sayısal, sözel, görsel ve işitsel hafızanın aksine, her zaman ihmal ettiğimiz hafıza üzerinde çalışmayı hedefleyin. Teknoloji de bu konuda yardımcı oluyor. Bahsedeceğim alıştırmaların birçoğunun cep telefonları veya bilgisayarlar için uygulamaları da var. Sayısal olarak özellikle sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı sudoku, aritmetik sayma, sözlü olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, sesli okuma, kelime listeleri, tanımlama çalışmaları (her gün 4 kişinin 4 fiziksel özelliğini listeleme gibi); Desenin görsel olarak eksik tamamlanması, görsel sudoku, resimde detay-farklılık bulma yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt etme oyunları, giriş müziğinden şarkı bulma, enstrümanları ayırt etme gibi egzersizler yapılabilir. Yeni bir dil ya da enstrüman çalmayı öğrenmek ve sıkıntılı hobileri gün ışığına çıkarmak ideal egzersizlerdir. Aile veya arkadaşlarla oynanacak dikkat artırıcı testler ve masa oyunları ile bu uygulamaları listemize ekleyebiliriz. Yüz yüze sınırlı da olsa yakınlarımızla ve sevdiklerimizle iletişimi kesmemek bu egzersizlerin çoğunun yerini alabilir. dedim.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu