Gündem

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Cuma Emiroğlu, mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları hakkında bilgi verdi.

Yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına işaret eden Emiroğlu, şunları kaydetti:

“Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneşin etkisini kaybetmesiyle metabolizma sıcaklık değişimlerine maruz kalıyor. Soğuk havalarla daha güçlü baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya başlıyor ve bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bunda mutsuzluk ve depresyon kendini göstermeye başlıyor. Geceleri yeterli ve kaliteli uyku, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, stresle etkin mücadele, alkol, sigara ve madde bağımlılığından uzak durma bu süreçte önemli rol oynar.

Hastalıklara karşı zamanında ve uygun aşılama, doğru el yıkama, temizlik ve ağız hijyeni gibi basit önlemler, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve hastalıklara karşı dirençli hale getirmeye yardımcı olur. Bu dönemde dengeli ve yeterli beslenme ile olumsuz etkiler giderilebilir. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein ve kalsiyumdan zengin besinler tüketin. Depresyona, duygudurum bozukluklarına ve hafıza kaybına karşı B12 vitamini içeren besinleri ihmal etmeyin.

“GIDA İÇEREN PROTEİN TÜKETİLMELİ”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyon, duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı ve öğrenme güçlüklerine yol açarak karamsar ve mutsuz bir ruh hali oluşturabileceğini belirtti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendiriyor. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlıyor, ödemi azaltıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Süt ve süt ürünleri değerli bir protein kaynağı olmanın yanı sıra sağlıklı beslenmeye de olumlu katkı sağlıyor. Soya sütü, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi kalsiyum ve protein içeren besinler tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri yetişkinlerin diyetine günde 2-3 bardak kadar su ilave edilmelidir.” ifadelerini kullandı.

“MASAĞINIZDAN AZ YUMURTA VE CEVİZ ALMAYIN”

C vitamini ve antioksidan içeren gıdaların iyi bir bağışıklık sistemi düzenleyicisi olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti:

Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka ve kırmızı biber zengin C vitamini kaynaklarıdır. Deniz ürünleri, mantar, susam, kepekli tahıllar, sarımsak, soğan ve yumurta selenyum açısından zengindir. zararlı mikroorganizmalar Bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidirler.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Bunların yanı sıra hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana ve ara öğünlerimizde yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemede aktif bir role sahiptir. Yumurta ve cevizleri sofranızdan eksik etmeyin.”

“D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT ETMEK FAYDADIR”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, Omega 3 yönünden zengin gıdaların sofralardan eksik olmamasını tavsiye etti.

Bağışıklığı destekleyici ve düzenleyici özelliklerinden dolayı balık, semizotu, avokado ve keten tohumu tüketimine önem verilmesi gerektiğini vurgulayan Emiroğlu, “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizi zayıflattığından ve hastalıklara davetiye çıkardığından bu konuda dikkatli olmakta fayda var. Yazın bittiği bu aylarda D vitamini eksikliği en iyi kaynak güneştir Ancak yumurta, süt, somon gibi besinler de D vitamini yönünden zengin besinlerdir. asla unutulmamalıdır ki sürekli bol su içmenin ve düzenli ve yeterli uykunun bağışıklık sistemimizin en büyük yardımcıları olduğu unutulmamalıdır. değerlendirmesini yaptı.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu